Qual a importância da São Silvestre?

A São Silvestre chega a sua 91ª edição nesta quinta-feira muito diferente de quando foi disputada pela primeira vez em 1925. Ao longo de tantas décadas, a corrida perdeu muito de seu charme - como terminar na virada do Ano Novo -, teve diversas mudanças de percursos e horários e vê cada vez menos estrelas presentes.

Além disso, a distância de 15km é pouquíssimo utilizada em provas de ruas pelo mundo e nem conta com um ranking específico da Associação Internacional das Federações de Atletismo (Iaaf). As provas tradicionais e relevantes são de 10 km, 21,0975 km (meia-maratona) e 42,195km (maratona).

A largada nesta quinta acontece às 8h40 (de Brasília) para as mulheres e às 9h para os homens.

Confira cinco motivos que mostram por que vale a pena acompanhar a corrida:

Ela vale para definir ranking nacional

A São Silvestre é a última de 26 provas no ano consideradas pela Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) para definição do Ranking CAIXA CBAt de Corredores. E os dez primeiros desta lista assegurarão participação no Programa Nacional CAIXA de Apoio a Corredores de Elite de 2016.

Vencedores embolsam uma boa grana

Quem cruza a linha de chegada em primeiro lugar, leva para casa a quantia de R$ 80 mil. Isso é válido tanto no masculino, quanto no feminino. O segundo colocado embolsa R$ 40 mil e o terceiro R$ 24 mil. A recompensa financeira vai até a 10ª posição. No total, serão distribuídos R$ 382 mil.

Quebra de longo jejum pode servir como dose de ânimo

Os brasileiros tentarão colocar fim a um jejum que dura desde 2010, quando Marílson Gomes dos Santos. A principal estrela deste ano é o queniano Stanley Biwott, atual vencedor da Maratona de Nova York. No feminino, a última vitória do país foi em 2006, com Lucélia Peres. Uma vitória brasileira pode servir como motivação aos atletas fundistas em um ano péssimo para o atletismo nacional.

É o único evento esportivo no Brasil no dia 31 de dezembro

Em um dia sem futebol, vôlei, basquete ou afins acontecendo no país, a São Silvestre acaba sendo a única opção para quem quer acompanhar um evento esportivo. E o bom é que dá para fazer isso do sofá de casa, uma vez que a prova segue sendo exibida na TV Aberta (Globo e Gazeta). 

É uma grande festa popular

São 30 mil inscritos para a prova deste ano, a esmagadora maioria de anônimos que correm por lazer. Tem também aqueles que gostam de se fantasiar e fazer graça na prova. Quem aí não espera todo ano para ver a noiva que nunca consegue se casar ou as manifestações contra as mazelas no país?

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DORES MUSCULARES: COMO TRATAR?

É normal sentir dor após uma corrida, mas existem maneiras para minimizá-las. As dores musculares são consequências do exercício físico e na maioria das vezes são leves, surgindo após um treino (ou durante ele) e durando não mais do que um a dois dias. Porém, pode ocorrer dor intensa e quando isto acontece quase sempre é postergada, ou seja, surge pela manhã após o treino e dura em média de três a quatro dias.

Conhecida como “dor muscular de início retardado” ou “dor muscular tardia”, este tipo de dor é mais raro e ocorre após treinamentos longos ou intensos.  Naturalmente, a definição de treino longo ou intenso se difere de corredor para corredor. Para os iniciantes e para aqueles que estão retornando à corrida após um tempo de folga, praticamente qualquer treino será longo e intenso e poderá ocasionar dores musculares com maior frequência.

No entanto, existem maneiras de amenizar essas dores tardias para evitar uma possível lesão muscular. Exercitar-se com frequência, programar o corpo para a corrida pela manhã e alongar devidamente evita desconfortos físicos.

Reforce seu treino lentamente. Após a primeira corrida, dê uma folga de um dia e quando retomar, não corra mais que 20 minutos do que correu anteriormente. Resista à tentação de sobrecarregar o seu treino. Todo progresso deve ser feito com atenção de modo que o treino de hoje seja um pouco mais difícil do que o anterior e não exagerado.

Ainda assim, caso sinta dor, existem meios alternativos para aliviar as dores musculares instantaneamente como tratamentos caseiros, massagens, compressas e alimentos que auxiliam no alívio da dor.

Tratamentos Caseiros

Banho de sais

Colocar um copo ou dois de sais de banho compostos por sulfato de magnésio dissolvido em uma banheira de água quente pode faze maravilhas para dores musculares. Fique de molho por uns 15 minutos ou até que a água tenha esfriado. Faça isto três vezes por semana.

Banho quente

Um banho ou uma ducha quente também irá relaxar o músculo, diminuindo a tensão e reduzindo o inchaço e a dor.

Vinagre de maçã

Misture uma colher de sopa ou duas em um copo de água e beba. Ou, se preferir, misture duas colheres  de vinagre de maçã, uma colher de chá de mel, um raminho de hortelã fresca e um pouco de água fria e beba.

Existe dúvidas entre os corredores para alguns procedimentos. Veja abaixo algumas das perguntas mais comuns:

Fazer massagem diminui a dor muscular?

Sim. A massagem ajuda a estimular a circulação do sangue. Se feita com óleos, irá auxiliar no alívio da dor.

Quais são os alimentos indicados para dores musculares?

Existem alimentos que são como anti-inflamatórios naturais e que devem estar presentes na alimentação: cebola, alecrim, melancia, uvas roxas, acerola, erva-mate (podendo também ser o chá) e abacate.

Fazer compressas ajuda a diminuir a dor muscular?

Sim, ao fazer uma compressa com gelo e aplica-la após a corrida você estará se prevenindo contra possíveis lesões musculares.

Existe algum chá que alivia a dor?

Sim. Existem ervas que são conhecidas por terem propriedades terapêuticas e auxiliar nas dores musculares entre elas estão: chá de louro, chá de gengibre e erva doce com canela e mostarda.

Caso as dores comecem a aparecer com muita frequência após os treinos de corrida, é possível que haja algum problema muscular que precise de tratamento médico. Fique atento para saber até que ponto a sua dor é normal: se o incômodo muscular não diminui gradativamente, é necessário verificar as causas da dor e fazer um tratamento específico.

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8 TIPOS DE TREINO DE CORRIDA PARA VOCÊ ESCOLHER O MELHOR!

Correr é uma atividade que requer preparação e treinamento. Iniciantes, atletas amadores e profissionais devem estar cientes que o treinamento é base no condicionamento físico e mental do corredor.

Há diversas formas de se treinar corrida, porém, algumas formas de treinamento permanecem atuais ao longo de décadas, e são praticadas por corredores iniciantes, amadores e profissionais.

1 – Corrida regenerativa ou de recuperação

É uma corrida em ritmo leve, moderado e confortável para o corredor. Geralmente feita após a disputa de uma competição ou de um treino intenso, a corrida regenerativa usualmente tem distâncias curtas. Também é bem usada por iniciantes na aclimatação com a atividade de corrida.

2 – Corrida básica

Na corrida básica se percorre uma distância curta ou média em um ritmo de passada natural. Essa forma de treino estimula a melhora da capacidade aeróbica e da resistência do corredor. A corrida básica está presente com freqüência no treinamento de iniciantes e experientes.

3 – Corrida longa

A corrida longa é feita em um ritmo suficientemente confortável para o corredor completar o treinamento longo previsto. Conhecida popularmente como longão, a prática pode se basear em distância ou tempo, mas é realizada de forma contínua, sem intervalos durante a corrida. O treino longo oportuniza ao corredor o aumento de resistência física e tolerância mental.

4 – Corrida de progressão

O ritmo de uma corrida de progressão se inicia com a passada natural e progressivamente se aumenta a velocidade. Uma das formas mais conhecidas de aumento da velocidade ocorre com o início em ritmo leve, seguido pelo ritmo moderado e a conclusão com a aceleração na parte final da corrida, o chamado sprint final, porém, a velocidade pode variar de outras maneiras de acordo com o treinamento escolhido pelo corredor. De forma geral, a corrida de progressão é menos difícil que a corrida intervalada, requer um esforço médio e possibilita um tempo menor de recuperação.

5 – Fartlek

O tom que rege o fartlek é a grande variedade empregada no treinamento. No fartlek a variação pode ocorrer no piso, no relevo, no tempo, na velocidade, nos intervalos de descanso, no ambiente e no clima, entre outros aspectos. As variações feitas na corrida fartlek seguem os objetivos da proposta de treino do atleta ou do treinador. O fartlek é interessante para evitar uma eventual monotonia no processo de treinamento do corredor. Muitos corredores praticam o fartlek para aprimorar a velocidade e resistência.

6 – Corrida em aclive

A corrida em subidas possibilita ao corredor o desenvolvimento da força muscular e a melhora da resistência, das capacidades aeróbicas e anaeróbias, além da tolerância física e metal ao esforço muscular. O treino em subidas deve ser feito criteriosamente e com sensatez no programa de treinamento, pois é preciso ter atenção quanto ao demasiado esforço de músculos e articulações.

7 – Corrida de tempo

O intuito da corrida de tempo é treinar a velocidade contínua. Geralmente se estipula um determinado tempo limite e o corredor procura percorrer a maior distância dentro do tempo previsto, ou o inverso, a determinação de uma distância para o corredor percorrê-la no menor tempo possível. A velocidade deve ser rápida, no entanto, o corredor deve saber avaliar a intensidade aplicada para que consiga finalizar o treino em boas condições. O método visa aumentar o limiar anaeróbio, ou seja, condicionar o corredor para sustentar um ritmo intenso de velocidade por períodos prolongados de tempo.

8 – Corrida intervalada

A corrida intervalada usualmente intercala corridas curtas intensamente velozes com intervalos de recuperação que podem ser preenchidos por caminhada, corrida leve ou uma pausa da atividade. É um treino que trabalha potência, força e limiar anaeróbio. Séries de corridas curtas, conhecidas como tiros de velocidade, podem ser inseridas no treinamento. A definição de velocidade e distância depende dos objetivos e características da preparação do corredor.

Praticados por corredores de diferentes níveis de preparo, todos esses treinamentos são importantes e usados para diversas distâncias. Especificações de cada treinamento devem ser aplicadas conforme o programa de treinamento personalizado para cada corredor e objetivo. E sempre é válido alertar: é essencial uma avaliação médica antes de começar a praticar a atividade de corrida. A avaliação médica também deve ser feita com certa regularidade por quem já pratica a corrida.

Gostou das nossas sugestões? Fique de olho no blog para saber mais sobre corridas!

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QUAIS AS DIFERENÇAS ENTRE CORRER E CAMINHAR?

É inegável que praticar atividade física faz bem para a saúde. Em uma época em que o sedentarismo predomina, a prática de exercícios físicos é fundamental para que o indivíduo mantenha a saúde e fique em forma. Hoje vamos falar sobre duas atividades que têm sido a opção de pessoas que querem não apenas fugir do sedentarismo e ficar em forma, mas também de quem acredita que a saúde vem em primeiro lugar.

Ambas as atividades são excelentes escolhas! A verdade é que não há um melhor que o outro. Para cada pessoa e cada situação, caminhar e correr desempenham funções específicas e para ajudá-lo, trouxemos informações que serão úteis na hora de escolher entre a caminhada e a corrida.

Optando por uma boa caminhada

Além de ser um exercício simples, a caminhada é barata, pode ser feita em qualquer hora do dia e não tem restrição de idade. Para quem está sedentário é uma excelente alternativa para ter uma vida ativa.

Pode ser feita em uma esteira em casa ou ao ar livre. Essa prática aumenta o condicionamento físico, controla a pressão, o diabetes, protege contra a demência e ainda ajuda a emagrecer. Além disso, contribui para o aumento de qualidade de vida do praticante.

Abaixo, veja alguns dos principais benefícios da caminhada:

•          Previne e combate a osteoporose;
•          Afasta a depressão;
•          Melhora o sistema cardiovascular;
•          Melhora o sistema imunológico;
•          Diminui a sonolência;
•          Ajuda a manter o peso;
•          Protege contra derrames e infartos;

Para pessoas que gostam de movimento a caminhada pode ser uma atividade monótona. Sendo assim, optar pela corrida é melhor, principalmente se a pessoa deseja emagrecer.

Quando começar a correr

Correr faz bem, mas a prática não deve ser feita subidamente por sedentários. Neste caso a caminhada é recomendada até que a pessoa tenha um condicionamento físico mínimo. Se a pessoa sair correndo totalmente despreparada, não vai conseguir ir muito longe e ainda corre o risco de ter complicações de saúde.

Os especialistas recomendam que antes de começar a correr seja feita uma avaliação física. Uma consulta com cardiologista também é importante e, mesmo que a intenção seja a prática da corrida, o mais correto é começar com a caminhada para só depois passar para a corrida.

Benefícios da corrida

Assim como a caminhada, a corrida trabalha o sistema cardiorrespiratório e aumentam a capacidade pulmonar. Porém, a corrida leva vantagem quando o objetivo é emagrecer, pois ela gasta mais calorias. Veja abaixo mais alguns benefícios que a corrida oferece:

1.     Fortalece o sistema imunológico, pois aumenta a produção de macrófagos que são células que destroem bactérias e vírus;
2.     Deixa o coração mais resistente, pois melhora o fluxo sanguíneo nas artérias, além de melhorar a capacidade de contração do músculo cardíaco;
3.     Melhora a memória e o sono;
4.     Previne contra a aterosclerose, que é o estreitamento dos vasos sanguíneos;
5.     Aumenta a disposição;
6.     Ajuda a controlar os níveis de colesterol;
7.     Contribui para a queima de gordura;

Apesar da corrida e da caminhada serem os exercícios mais recomendados por médicos e educadores físicos, é preciso ficar de olho antes de iniciar. Ambos possuem muitos benefícios, mas é importante saber qual atividade se encaixa melhor nas suas condições e até mesmo o gosto pessoal deve ser levado em consideração.

Algumas pessoas podem optar pela corrida, mas não estarem preparadas para a atividade. Por isso é tão importante fazer antes uma avaliação médica e evitar problemas futuros.

Qual você prefere, corrida ou caminhada? Conte para a gente nos comentários!

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4 VANTAGENS DA CORRIDA PARA EMAGRECER

A corrida pode ser considerado um exercício muito simples, já que pode ser praticado a qualquer hora do dia e em qualquer lugar: é só ter um bom par de tênis e disposição. Mas o que faz ela se tornar bastante complexa são os inúmeros benefícios para quem deseja perder os temíveis quilinhos a mais. Além de ajudar na perda de peso, esse tipo de exercício espanta o stress, acelera o metabolismo e ainda emagrece!

Quer mais alguns motivos para sair por aí correndo em busca de uma vida mais saudável? Então confira:

Benefícios da corrida para emagrecer

1. Ajuda a reduzir a gordura

A corrida é um exercício que ajuda a diminuir o excesso de gordura em nosso corpo. E o melhor de tudo é que, como ela é um exercício muito simples, você pode praticá-lo a qualquer hora do dia, para dessa forma perder as gordurinhas a mais. Tire vantagem da corrida para emagrecer e desfilar um corpo esbelto no próximo verão!

2. Inibe o apetite

A corrida, ao contrário do que muitos pensam, não aumenta a sua fome, já que a prática queima muitas calorias. Saiba que a corrida está entre as atividades que mais inibem o apetite. Isso porque como um tipo de exercício aeróbico, incentiva a produção da leptina, proteína que atua no sistema nervoso central e assim promove o menor consumo alimentar.

3. Acelera o metabolismo

A produção e secreção dos hormônios tireoidianos (T3 e T4), que possuem a responsabilidade de controlar o metabolismo energético, aumentam com a prática da corrida, o que a torna super benéfica para quem procura o controle do metabolismo, além do aumento da eficiência do gasto de energia. Consequentemente, você vai perder peso muito mais rápido.

4. Trabalha a consciência corporal

A corrida requer concentração e foco, e assim estimula a memória e o raciocínio. No entanto, da mesma forma como em outras atividades esportivas, existe também a procura pela superação, por isso é muito importante estar atento e em alerta a todos os sinais que o nosso corpo dá. Você não vai querer desmaiar enquanto tenta fazer um quilômetro a mais para bater seu recorde, certo? Então saiba dos seus limites ao praticar corrida para emagrecer. Um passo de cada vez!

Viu só como a corrida é uma atividade física que só nos traz vantagens? Procure inclui-la em sua rotina o quanto antes e desfrute de um corpo invejável!

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CORRIDA: UM ESPORTE PARA QUALQUER IDADE

Muitas coisas em nossa vida parecem ser piores do que na vida dos outros, principalmente a boa forma, a vida saudável e a disciplina. E quando a idade vai chegando, a gente às vezes acha que perdeu muito tempo e que não vale começar mais nada.

Mas, se você está em busca de melhorar sua saúde, dar uma turbinada na forma física e ganhar disposição de sobra, saiba que a corrida é o exercício mais democrático que existe e pode ser praticado em qualquer idade. Vamos tirar umas dúvidas antes de calçar os tênis?

Decidi começar a correr. E agora?

O primeiro passo não é o da corrida, mas sim uma consulta ao médico. Se você é uma pessoa sedentária, precisa saber como o seu corpo está antes de iniciar qualquer atividade física.

Exames de sangue e do coração são fundamentais para que seu médico possa lhe recomendar a quantidade de tempo e de dias para iniciar sua empreitada. Após a avaliação positiva, está na hora de ir atrás dos equipamentos.

Como escolher meu tênis?

Você pode iniciar a caminhada usando um tênis confortável que já tenha. Nessa fase de adaptação o importante é ganhar resistência, quando estiver conseguindo sair do trote (caminhar mais rápido) para os primeiros passos da corrida, será a hora de investir em um tênis melhor.

Há um teste que junta a postura com o tipo de pisada, você pode fazê-lo em alguns consultórios de ortopedia ou em lojas que possuam o aparelho e um especialista para orientar. Conforme sua pisada, você terá um tipo de amortecimento diferente, que se adaptará melhor ao seu pé e não irá forçar joelhos e músculos da perna. O investimento começa acima dos R$300,00, dependendo da marca, mas o retorno na saúde é maior ainda.

Começando a correr, de verdade.

Antes de correr, deve ser feito um alongamento que ajuda a preparar os músculos para o exercício e a evitar câimbras. Após o exercício é preciso alongar novamente para que o corpo aproveite melhor os benefícios da corrida, fortalecendo os tendões e os músculos.

Cada pessoa tem o seu tempo de corrida. Dependendo da idade ele pode começar menor, alternando com o trote. O ideal é que se comece com trinta minutos, de duas a três vezes por semana em dias também alternados.

O local da corrida também é importante: prefira parques ou calçadas que sejam mais planas, evitando buracos ou muitas elevações. Nessa fase, o corpo está preparando as articulações ainda, por isso níveis planos são os mais indicados.

A postura durante a prática também é importante. Mantenha a coluna ereta e tire o peso de ombros e braços para acompanhar os movimentos das pernas. Vestir roupas confortáveis auxilia na movimentação e manutenção da leveza do corpo.

Conforme for conseguindo percorrer maiores distâncias, os terrenos podem variar e conter elevações, já que o corpo estará melhor preparado. Participar de corridas com mais pessoas também ajuda a conhecer gente nova e a ter amigos para não perder o estímulo de continuar.

Mantendo a força de vontade

Muitas pessoas perdem a vontade no começo, ainda mais quando o tempo lá fora não ajuda, ou precisam começar a atividade de forma solitária. Uma dica para conseguir passar o tempo sozinho é escutar música. Algumas melodias e ritmos estimulam mais o exercício e ajudam a passar o tempo. Monte listas de músicas com o tempo da sua corrida. Quando a música parar, sua jornada também terá terminado.

Procure amigos que já estejam correndo, eles já passaram pela fase inicial e podem incentivar você a continuar. Ao final da primeira fase, você notará uma melhora na respiração, no sono, se sentirá mais calmo(a) e até perderá peso.

Gostou das dicas? Então comece a colocá-las em prática agora mesmo! Está esperando o quê?

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CORRIDAS NOTURNAS: ALGUMAS DICAS

Com os dias ficando mais curtos em função da rotina cada vez mais agitada e cheia de compromissos profissionais e sociais, os horários dedicados à atividade física têm sofrido algumas mudanças para se adequar a essa nova realidade. Uma das alternativas encontradas por muitas pessoas e que acabou virando moda em todo país é a corrida noturna.

Além do horário, outros benefícios vêm conquistando os corredores. Em cidades quentes, a temperatura mais amena faz com que o rendimento dos corredores melhore e a perda de nutrientes diminua, assim como o desgaste do corpo seja reduzido.

Alguns especialistas defendem que a corrida noturna traz também benefícios para o sono e faz com que a pessoa esqueça o stress e os problemas do dia. Mas há também os que questionam todos esses benefícios, alegando que a corrida noturna faz com que o corpo fique em estado de alerta, liberando adrenalina, diminuindo a qualidade do sono.

Divergências à parte, o fato é que a corrida noturna vem ganhando cada vez mais força e com isso, provas e eventos vem surgindo por todo o país. Corridas de 5km ou 10km realizadas em parques, trilhas ou até mesmo pelas ruas da cidade têm sucesso de público e participação.

Se você quer se tornar um corredor da noite algumas dicas são importantes:

• A dica primordial é se preparar e se alongar como se estivesse correndo em qualquer outro horário. Não é porque a temperatura está mais amena e você teve um dia agitando que o seu corpo já está aquecido e pronto para correr.
• Faça o reconhecimento do percurso previamente. Em muitos casos a iluminação em alguns pontos pode ser mínima e você pode se deparar com obstáculos ou imperfeições na pista, que podem causar algum acidente.
• Como toda atividade noturna, tome alguns cuidados com segurança e prefira sempre correr em grupo. Por todo país, já existem muitos grupos de corrida noturna, encontre um na sua cidade ou até mesmo reúna alguns amigos e escolha alguns dias da semana para treinarem juntos. Além de mais seguro, é muito mais prazeroso.
• Use uma headlight, mesmo se você estiver correndo na rua. Além de melhorar a iluminação, ela serve de alerta sinalizando para motoristas de carros que você está ali.
• Para aumentar a sua segurança, use também roupas com detalhes e faixas reflexivas.

Você costuma correr à noite? Compartilhe sua experiência com a gente nos comentários!

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